產後抑鬱怎麼調理 - 學會9招幫你遠離產後抑鬱
今天我給大家帶來的是產後抑鬱調理方法，即將要成為媽媽的朋友下面抓緊時間和我一起看看吧。
產後抑鬱怎麼調理？
無論你是明星還是老百姓，無論性格內向還是外向，無論生活在都市還是鄉村，無論學歷高低、年齡大小，都可能受到它的襲擾，它就是抑鬱症。
孕產婦所發生的抑鬱在醫學上被稱之為圍產期抑鬱。圍產期抑鬱是一種嚴重的精神健康問題，可以對母親、子女以及整個家庭造成不利影響。患上抑鬱的孕產婦往往表現心情不暢、對事物的興趣減退、缺乏愉快的感受、自我評價下降、意志消沉、精神難以集中、睡眠或食慾受影響。
乳產婦為何會發生抑鬱？
完美主義的性格
由於完美主義的女性對產後當母親的期望過高以至不現實，而且在遇到困難的時候不願意尋求幫助，所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持，她們就會覺得有巨大的壓力。
有嚴重的情緒波動
懷孕期間有過嚴重的情緒波動，如搬家，有親朋離逝，或者戰爭等等都會使孕婦更容易產生產後抑鬱症。許多病例都顯示，大部分的女性是在懷孕時期已經顯示出產後抑鬱症的徵兆，其中有許多在產後的抑鬱情緒會繼續加深。
內分泌變化的影響
在妊娠分娩的過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產後24小時內，體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。研究發現，臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現情緒愉快；分娩後胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑鬱。
遺傳因素
有精神病家族史，特別是有家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱的發病率高，説明家族遺傳可能影響到某一婦女對抑鬱症的易感性和她的個性。
軀體疾病成為促發因素
有軀體疾病或殘疾的產婦已發生產後抑鬱，尤其是感染、發熱時對產後抑鬱的促發有一定影響。再有中樞神經機能的易感性，情緒及運動信息處理調節系統（如多巴胺）的影響，可能與產後抑鬱的發生有關。
遠離抑鬱的保健方法
01
告誡法
在您的孕期生活中，要經常這樣告訴自己不要生氣，不要着急，寶寶正在看着呢。別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
02
轉移法
有時，消除煩惱的最好辦法就是離開那種使您不愉快的情境，可以通過一項能引起您喜歡的活動，如聽音樂、看畫冊、郊遊等等，使您的情緒由焦慮轉向歡樂。象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所説"明天再想"，就是一種轉移法，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
03
釋放法
這是相當有效的情緒調劑方法，您可通過寫日記，找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄鬱悶情緒，大叫幾聲也可以，使您的煩惱煙消雲散，得到令人滿意的“釋放”。
04
社交法
閉門索居只會使您鬱鬱寡歡，因此，您應廣交朋友，將自己置身於樂觀向上的人羣中，充分享受友情的歡樂，從而使您的情緒得到積極的感染，從中得到滿足和快慰。
05行為調整法
鑑於女性生產後不適於做劇烈的運動，但一些適當放鬆活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等 ，每天抽出30分鐘的時間到住家附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做體操，心情會變得非常舒暢，尤其是美妙的鳥鳴聲更能幫助您消除緊張情緒，使您深受感染而自得其樂。
06
美容法
您不妨經常改變一下自己的形象，如變一下發型，換一件衣服，點綴一下週圍的環境等，把自己和環境打扮的漂漂亮亮的使自己保持良好的心境 。
07
音樂療法
抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。
08
膳食調節
孕婦還應注意，不要過多地食用巧克力、甜食等。因為，過量地食用這些食物可使您體液酸性化，血中兒茶酚胺水平增高，從而出現煩躁不安，愛發脾氣，容易傷感等消極情緒。可以食香蕉，調節情緒。
09
良好的睡眠
充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。孕婦易疲倦，總想睡，有時又睡不着，規律的作息時間，充足的睡眠，一項調查顯示，臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外，睡眠少於6小時的孕婦剖腹產概率更大。正確的睡姿應採取左卧的姿勢。這樣，不但有利於孕婦將來的分娩，而且有利於胎兒的生長髮育。
作為丈夫要幫助妻子穩定情緒，使妻子保持愉快心境，體諒妻子情緒上的不穩定，想方設法幫助妻子擺脱初孕的不快，儘量讓她開心些，而不應再惹她生氣。不要把自己的不快，毫無保留地全盤托出，更不要把外面的氣撒在妻子身上，也不要把自己的臉變成“寒暑表”，一會晴一會陰，為了讓妻子情緒保持最佳，丈夫除要保持男人的陽剛之美，還要多些女人的温柔，要經常同妻子談心，編故事，逗笑話，扮演喜劇演員……使妻子精神生活上充滿陽光，胎兒也會從中受益 。
作為丈夫要帶着妻子聽音樂、看畫展，當好家庭幽默劇的主角，幫助妻子作產前監測。幫助妻子選曲，準備音樂課教具。提醒妻子聽音樂，幫助妻子安放揚聲器，以父親的角色與寶寶講話。要及時量宮底，聽胎心音，數胎動，稱體重，記孕期日記等。如發現異常，應馬上護送妻子去醫院檢查，千萬不可粗心、怠慢。
