孕婦睡覺的正確姿態 - 正確睡姿良好睡眠

懷孕期間的注意事項方方面面都有，要注意的實在是太多了，懷胎十月真的是不容易啊。今天小編着重介紹的是孕婦睡覺的正確姿態。每天大家都忙忙碌碌，全靠晚上睡覺來休息充電。但是懷着小寶寶的孕婦睡覺可就不輕鬆了，睡不好是再正常不過的事了，現在就跟着小編來了解一下吧~

孕婦睡覺的正確姿態

在懷孕期間，孕婦的睡眠質量是很重要的，有個正確的睡覺姿勢是重中之重。每晚睡覺的時間以8小時左右為佳。午睡則在0.5-1小時最佳，以休息好為主。

懷孕早期

懷孕早期即懷孕1~3個月。女性受孕後的早期可能表現得更容易疲累，所以一般都會嗜睡。早期時肚子還沒有顯懷，除了禁止趴着睡，其他孕婦自己感覺舒服的姿勢都可以，例如平躺、側卧。

不過專家建議，由於孕中晚期最好的睡姿是左側卧位。如果孕婦願意的話，最好懷孕早期就開始左側卧位睡覺，慢慢形成習慣後，到孕中期和孕晚期睡覺就會更舒服。

懷孕中期

懷孕中期即懷孕4~7個月，這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰卧位調適一下，不過最好選擇左側卧位睡姿。

懷孕晚期

懷孕晚期即懷孕8~10個月。這個時期的睡姿十分重要，必須選擇左側卧位。禁忌仰卧，否則易患孕期仰卧位綜合症。

仰卧時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使迴心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈，眼前發黑、心慌、噁心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀，即患上孕期仰卧位綜合症。

選擇左側卧位的六個原因

1.採用左側卧位睡姿，可使右旋子宮轉向直位，可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。

2.左側卧位使準媽媽的子宮維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量。

3.能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張，有利於減少早產、胎兒發育不良等病症。有利於胎兒健康生長髮育和優生。

4.準媽媽採用左側卧的睡眠姿勢不會給心臟造成太大壓力。

5.左側卧還有助於準媽媽順利排尿。

6.左側卧能夠幫助孕婦預防痔瘡的出現。

Tips：

1.選好牀上用品，理想的選擇是蠶絲被，枕頭要選擇透氣性和彈性好的，建議以以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭，

2.臨睡前洗一個熱水澡，水温控制在35～38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。

3.睡前喝牛奶，有利於安眠。

4.睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。

5.保持卧室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。