孕期指導書檢查時間表 - 分享孕期運動需注意的忌和宜
孕期檢查時間表你安排好了嗎？懷孕期間運動是不可少的哦，適當有益的運動是對寶寶有很好影響的，但是也有很多該禁忌的運動。看看孕期指導書，揭曉孕期運動需注意的忌和宜。
孕期指導書檢查時間表 分享孕期運動需注意的忌和宜
孕期運動之忌
1、騎馬
騎馬要靠掌握動物的習性來保證安全，在沒有馬伕牽馬的情況下，讓準媽媽一個人騎馬是很冒險的。
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2、快跑
妊娠期不是劇烈運動的時候，所以準媽媽就算再喜歡這項運動，也不要拿出比賽的勁頭，劇烈地快跑不僅會讓準媽媽全身緊張，也會大大影響胎寶寶的舒適感。懷孕初期，過分劇烈地快跑還可能造成意外流產。
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3、負重登山
運動要有節制。慢慢地、在不感覺疲憊的情況下登山，對準媽媽來説很有益處，但如果負重太多，或是路程過遠，就會讓準媽媽感覺疲憊，如果大汗淋漓、失水過多，或者不慎摔跤，就有可能是非常危險的。
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4、滑雪
過低的温度下，準媽媽的下身要負擔沉重的滑雪工具和不斷變化的坡度，即使對一般人來説，都有發生意外的可能，準媽媽最好不要嘗試此項運動。
孕期運動項目黑名單：蹦極；潛水；單雙槓；跳高；跳遠；滑冰；拔河；籃球；足球。
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孕期可以做的運動項目：
1、散步
一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，心情儘可能愉快、放鬆。
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2、孕婦體操
是專門為孕婦設計的，可以讓準媽媽進行有目的、有計劃的鍛鍊，有利於分娩和產後的身體恢復。
建議：每次鍛鍊所持續的時間應該以不感到吃力為限。
注意：如果原來有頸椎病，當做某些動作感到噁心、眩暈時，應該立即停止，並馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。
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3、游泳
這項鍛鍊對準媽媽來説也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增進準媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項運動。由於浮力的作用，游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。
建議：孕中期游泳相對安全，不過，水温過低容易使肌肉發生痙攣。
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最聰明的運動方式：
1、坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。
2、在家看書或看電視時，每15分鐘起來活動一下。
3、早晚刷牙時鍛鍊腹肌。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝，再伸直。
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專家建議
一般來説，懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕鬆的活動。可是，有些孕婦不適宜做運動，如先兆早產、陰道出血以及在某些情況下，醫生建議不要運動時，準媽媽一定要聽從醫生的話。
