補血生乳的主食 - 少奶媽媽一定要多吃

補血生乳的主食，少奶媽媽一定要多吃，這6種素食主食分享給大家。

補血生乳的主食

月子裏除了吃菜，也要吃主食，下面這幾款素食下奶主食，也可以幫你補血補氣，和營養靚湯一起吃，營養更全面哦。

黑糯米飯

黑糯米為主、可以加小米為輔，比例約10：1，配紅棗、桂圓及白扁豆，水比一般煮乾飯的量多一些，因為小米很吸水。

栗子飯

栗子泡水發脹後先蒸煮熟，加香菇、紅棗、一點姜，與糙糯米、小米，米酒水同煮成飯或粥。

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糙糯米+花生

糙糯米、花生泡水隔夜，與紅棗加水同煮成粥吃，很發奶。

三明治

將麪包在烤麪包機略略烤過，一片塗上藍莓醬，另一片塗上杏仁醬，將一小匙螺旋藻灑在塗醬麪包上，兩片貼合即成。

注：也可配上花生黃豆小米漿吃

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花菜炒飯

紅蘿蔔、青花椰菜、素肉切碎，其它任何蔬菜切碎及飯和所有材料加油拌炒即可，調味料可使用醬油、鹽、蕃茄醬等。

紅豆粽子

紅豆餡：紅豆泡水隔夜，用少許水燜煮至軟，濾掉水份，水可當紅豆湯喝，再加紅糖與一點芝麻油（油可省略），打成泥，即成紅豆餡，冷藏。

糙糯米、黑糯米、小小米（比例約7：1：1），泡水隔夜，加半茶匙芝麻油，當飯煮熟。

為什麼要用到這麼多的花生，因為花生泛酸、膽鹼及各種維生素較多。黑米補血生乳，花生活血催乳。對產後少奶者最為適用。