孕前準備 - 未準爸爸的孕前準備很重要

在孕育寶寶的計劃中未準爸爸同樣也擔負着同等重要的責任呢，孕前需要做好全面的準備，審視飲食和起居，給未來胎寶打好基礎!

1.遠離有害環境

準備懷孕時，未準爸爸就要避免與極端外部環境進行接觸，例如高温、酷寒、高原缺氧等現象都會影響到人體內分泌的正常功能;電磁輻射、無線電波、超聲波、激光這些因素均能影響男性的生精功能;鉛、苯、汽油、氯乙烯、農藥、除草劑等有害物質都會對精子的發育造成不利的影響。所以，在備孕期間未準爸爸要儘量遠離這些環境。

2.戒煙戒酒

未準爸爸要戒除吸煙、酗酒等不良嗜好。有資料表明，酒後孕育的胎兒60%先天智力低下;每日吸煙10支以上者，其體內精子的活動度明顯下降。

3.節制性生活

夫妻性生活過於頻繁會使精液出現稀少的現象，精子的數量和質量也會相應地減少和降低。最好在準備要寶寶之前5天左右同房一次，每次同房可多次射精以利於新鮮精子的產生和補充。

4.養精蓄鋭，吃些什麼

維生素C：孕前可增加維生素C的含量，這可以起到增加精子數量和精子活力的作用。

最佳食物來源：橘類水果及其果汁、草莓、獼猴桃、木瓜、綠葉蔬菜、花椰菜、土豆等。

維生素E：被稱為生育酚，如果它和必需的脂肪有所缺乏的話，就會造成生殖細胞的損壞，導致生育障礙的發生。

最佳食物來源：植物油，如麥胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油，深綠色蔬菜、核果、豆類、全穀類、肉、奶油、雞蛋等。

維生素A：生成雄性激素必需的物質。

最佳食物來源：魚油、動物肝臟、奶製品、蛋黃、黃色及紅色水果、紅黃綠色蔬菜等。

鋅：缺鋅的男性有很大程度的陽萎和不孕現象。鋅在男子性腺和精子中的濃度非常高，對於精子的外層和尾部的形成起重要的作用。鋅缺乏的症狀表現為性成熟較晚、性器官較小和喪失生育能力。補充充足的鋅，這些問題就會得到改善。

最佳食物來源：牡蠣中含量最為豐富，其次海蠣肉、小麥胚粉、山核桃、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶含鋅豐富。豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類的是腰果、開心果、花生等。