深圳消防員體能考核標準

消防沒有400米跑，有以下標準

跑步：1500米 6ཁ蔴米 15Ŗ

立定跳遠 2.2米

俯卧撐 2分鐘35 

消防體能測試項目分男子組和女子組，分別考核：10米X4往返跑、1000米跑、縱跳摸高10米X4往返跑、800米跑、縱跳摸高。

100米速度想提高很多基本沒有可能

短跑基本靠天賦，後天的訓練只站很少的一部分。立定跳遠和俯卧撐到是還有點提高

下肢力量練最好的是蛙跳，就是雙手放在後面抱在頭部，蹲下去站起來，周而復始，十下或者二十下，然後跳出去，跳個十下二十下在蹲下去站起來。一口氣做個十組二十組的

如果有槓鈴的最好，壓槓鈴。槓鈴放在脖子後肩部，雙手抓住蹲起，坐個十幾二十下，往後一扔，就往前跑。跑一百米或者五十米。