60多歲女人凱格爾運動的正確做法

確認了盆底肌的正確位置，排空膀胱，平躺着，試着感受到盆底肌，用力收縮3秒然後放鬆3秒，這樣重複幾次為一組，但不要重複太多次。

當您覺得盆底肌變得強壯之後，您就可以嘗試在不同的體位做練習了：坐着、站着或者邊走邊做