如何練習鯉魚打挺

鯉魚打挺的動作要領是：躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺，雙腳的着地位置儘量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩，頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳着地時迅速收腹帶動上半身向上向前。 這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要通過練習才能做到。 鯉魚打挺日常練習方法：鯉魚打挺的基礎練習方法有仰卧起坐，鯉魚打挺講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要通過練習才能做到，否則極易受傷，請勿盲目模仿。

1、平躺在平地上。

2、雙手放在身體兩側。提示：如果是初學者，可以將手放在頭的兩側，藉助手臂的力量讓動作更易完成。

3、盡全力抬起雙腿，直至臀部抬空，此時腰部和背部是全身力量的支撐點。

4、迅速擺下雙腿，雙腿着地位置儘量接近臀部所在位置，這一點非常重要。

5、在雙腳向下擺的過程中用肩頭或者手支撐，向上挺起胯腰，在雙腳着地時迅速收腹帶動上半身挺直，這樣，鯉魚打挺就成功了。