練完手臂如何拉伸

練完手臂後可以通過拉伸動作來拉伸鍛鍊到的手臂肌肉。運動後拉伸是非常有必要的，拉伸有利於身體放鬆血液循環。

練完手臂如何拉伸

練完手臂後可以通過拉伸動作來拉伸鍛鍊到的手臂肌肉。運動後拉伸是非常有必要的，拉伸有利於身體放鬆血液循環，運動後的正確拉伸，還可以幫助你增強訓練效果，讓你擁有更強的肌肉力量、更好的肌肉圍度和肌肉長度。

扭曲牆壁支撐：伸直肘部，不要移動手，好像要轉身背對它，初級重複2次每次30秒；中級重複3次每次25秒；高級重複4次每次35秒。

後方牽拉：不要放開支撐手，開始略微彎曲膝關節，感覺上臂和手肘前部牽拉感增加。初級重複2次每次20秒；中級重複3次每次25秒；高級重複4次每次35秒。

肱三頭肌拉伸：正面靠牆撐肘：靠近牆壁，不要移動腳，同時手肘沿牆面向上滑動，直到上臂大部分都貼上去。手肘儘可能彎曲增加牽拉感。初級重複2次每次20秒；中級重複3次每次25秒；高級重複4次每次45秒。

肘部後拉：將向後彎曲的那隻手肘向後拉，牽拉感越大，拉伸強度越大。初級重複2次每次20秒；中級重複3次每次35秒；高級重複4次每次5秒。

肱骨內上髁肌羣：手腕牽拉和伸展，向下牽拉第一隻手，那樣手腕和肘部就充分伸展了。初級重複2次每次15秒；中級重複3次每次20秒；高級重複4次每次35秒。

雙邊手背支撐：緩慢將自身重量轉移到後方，不要改變任何固定點，直到**做到小腿上。初級重複2次每次20秒；中級重複4次每次25秒；高級重複5次每次35秒。

我練完手臂後一般是拉伸15分鐘左右，充分的拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度，使健身動作更加標準，並且能夠是肌肉線條更加明確，更加好看。