拉伸運動可以長高嗎 - 每天堅持10分鐘拉伸動作助增高

人長得高矮和遺傳因素有很大的關係，但是後天的彌補也可以讓身高有突破的。聽説，其中可以做的一種動作就是拉伸動作。拉伸運動真的可以長高嗎？為什麼？另外，做哪些拉伸運動可以長高呢？

拉伸運動可以長高嗎

可以。拉伸是被世界公認的最有效的，最安全，最健康的的增高運動。

因為決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，而練習拉伸運動一段時間後，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5釐米。由此拉伸運動被稱為成人物理增高方法。

每天堅持做10分鐘幫助增高的拉伸動作

1、兩手臂伸直向前慢慢向前彎腰。

2、當身體即將於地面呈45度時，雙手由雙側抓住腳踝。

3、由腳踝處向後攤平雙手貼在墊子上。

4、慢慢由後往前，彎腰呈90度將雙臂垂直往下確保指尖能碰到墊子。

5、慢慢的將頭部逐步向雙腿靠近知道緊貼，雙手由後抓住腳踝。

6、隨着身體的前傾將雙手併攏由後向前推至頭前方。

7、慢慢伸直身體，略微低頭同時將雙手交握放於身體前面。

8、最後將交握的雙手慢慢升至頭上方，如此每天反覆堅持10分鐘，一個月下來身高絕對有細微變化哦。

對長高有益的體育運動有哪些

一般情況下，體育活動，如跑步，跳繩，打的絕大多數，跳高，跳遠等，有利於長高，甚至舉重，啞鈴，摔跤等所謂的負重性，壓迫運動，只要採取適度的運動和間歇性的運動，也有利於長個兒。

不過，長期最有效的高運動計劃或推單槓，吊環，打籃球，跳，自由操和游泳這幾款運動。其原因很簡單，引體向上可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長;跳躍摸高能拉伸肌肉，韌帶，刺激骺軟骨（下肢長骨的生長）生長的影響;而游泳可以使全身各部位充分伸展和鍛鍊。 

拉伸運動的最佳時機：運動前宜熱身而運動後拉伸比較好

拉伸一般放在運動訓練後。訓練前拉伸會增加運動中受傷的概率，降低肌肉力量，削弱運動表現，所以不建議運動前拉伸。在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，如果投入運動訓練，則是非常危險的。運動前一般是用小力量的有氧訓練或小重量的力量訓練的熱身運動即可。

一、運動前熱身運動的作用：

1、預熱身體加快血液循環，使身體逐漸適應高強度健身訓練。

2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。

3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。

二、運動後拉伸運動的好處：

1、增強本次運動的訓練效果。

2、提高運動表現。

3、提升身體的柔韌性。

4、幫助肌肉圍度和體積增長。

5、降低以後在運動中受傷的風險。

注意：訓後的拉伸運動和運動前的熱身可是有區別的。無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。