負重跑和不負重跑的區別

1、

鍛鍊效果 負重跑步主要訓練運動員的爆發力，不負重跑步主要訓練運動員的持續能力。要達到訓練的目的，並不是絕對的負重越大效果越好。理論上，關於平時負重訓練有負重量不超過個人體重1/3的説法，但也要根據個人的狀況予以調整，最好找到合適自身的重量。

2、

對身體的幫助 負重肯定比不負重更累，效率的確會高些。負重跑步可以鍛鍊一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力。不負重跑步，可以使肝臟進行排毒，提升肝臟機能，促進肝功能的恢復，緩解肝病。同時堅持跑步，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。