瑜伽瑪瑙吸腹怎樣做

瑜伽瑙力呼吸的時候要將腹部的肌肉向內收縮，用嘴巴呼氣，雙手按壓大腿，手臂，肩膀，頸部的肌肉收緊，提升肋骨，橫膈膜提高的時候腹腔就會出現一個凹陷的形狀，腹壁貼向脊柱，然後緩慢的吸氣會到直立的位置。

1、雙腿分開，成V字形，雙手握拳放在大腿上，可以做拜日式吸腹。2、先是雙腿收緊，然後以右腿跨前，雙膝貼向地面，雙手握拳放在大腿上，可以做拜日式吸腹。3、保持雙腿伸直，雙腿分開，成V字形，雙手握拳放在大腿上，吸氣鼓腹，呼氣壓腹，可以做拜日式吸腹。4、保持雙腿併攏，雙手握拳放在大腿上，吸氣鼓腹，呼氣壓腹，可以做拜日式吸腹。5、坐姿，雙腿伸直叉着放，兩邊大腿靠着地面，雙手握拳放在大腿上，吸氣鼓腹，呼氣壓腹，可以做拜日式吸腹