臂屈伸正確姿勢
來源:魅力女性吧 1.02W
一、預備姿勢:仰卧位,雙上肢放在板凳上,雙下肢放在台階上,板凳要高於台階,身體懸空。
二、屈臂訓練:呼氣時,雙上肢屈曲,身體下沉,身體保持平衡,雙下肢併攏緊繃。雙肩放鬆,當身體下沉到最大位置時,堅持2-3秒。吸氣,讓肱二頭肌有伸展感,動作要緩慢,防止肌肉拉傷。
三、身體緩慢上升,讓身體還原,整個肱二頭肌處於收縮狀態。
一、預備姿勢:仰卧位,雙上肢放在板凳上,雙下肢放在台階上,板凳要高於台階,身體懸空。
二、屈臂訓練:呼氣時,雙上肢屈曲,身體下沉,身體保持平衡,雙下肢併攏緊繃。雙肩放鬆,當身體下沉到最大位置時,堅持2-3秒。吸氣,讓肱二頭肌有伸展感,動作要緩慢,防止肌肉拉傷。
三、身體緩慢上升,讓身體還原,整個肱二頭肌處於收縮狀態。