掰手腕正確的姿勢

正確的掰手腕姿勢1

動作一

前臂手持啞鈴平放在桌面上，然後進行腕彎舉。這個動作的重點在於大臂需要緊貼腰肋，模仿掰手腕的狀態。

動作二

動作二，使用掰腕力器械進行訓練。技巧在於先用手指握住把手，然後變為手掌握把，可同時鍛鍊到手指和手腕。

動作三

動作三，錘式彎舉。這個動作在健身中很常見，相當於普通啞鈴彎舉換了一個方向手持方向。需要注意的地方是，彎舉過程中大臂需要夾緊身體。

動作四

動作四，單手緊握一個鐵錘，然後逐漸將握持的位置遠離鐵錘部分，直到手腕出現很強的扭轉力量。保持這種姿勢十秒，休息後再繼續。注意，手腕需保持中立位。

動作五

動作五，旋轉彎舉。這個動作有個獨特之處，在於負重帶需要保持在虎口一側，並且向身體內側旋轉。注意，整個過程中大臂需要一直貼緊身體。

動作六

動作六，將負重放在大臂上，進行進行內夾的力量訓練。由於掰手腕需要保持大臂臨近身體，所以大臂必須要具備不被拉開的力量。

動作七

動作七，完整的掰手腕訓練。值得一提的是，正確的掰手腕動作是將整個身體連同手臂一起往下壓，而並非只是旋轉前臂。另外，這個動作還可以將把手的位置上下調換，訓練效果會非常不錯。

動作八

動作八，腕彎舉。找到一根很粗的杆，加上適當的配重後進行腕彎舉訓練。要知道，掰手腕冠軍德文也經常用這個動作進行訓練。