怎麼提高專注力不走神

1、做好時間規劃

提高專注力意味着我們要在固定的時間段內完成工作的效率更高，這就要求我們要做好時間規劃，比如我們每天晚上可以花五分鐘列第二天要完成的待辦事件清單。可以按照輕重緩急給工作安排個順序和完成工作的時間。

強調時間觀念是提高專注力的最直接和最有效的方法。所以我們可以抽出固定時間做一些事情。比如刷社交媒體是一件比較浪費時間和專注力的事情。可以每天在固定的時間看一兩次郵箱和社交媒體，其他時間要做到不受干擾。

此外要善用二八定律，爭取是百分之二十的活動創造百分之八十的收益，而不是做低效的活動。所以，好好規劃自己的時間吧。

2、專注一件事，儘量減少切換次數

大部分人的智力水平不支持我們一心二用，如果多任務並行，做一件事情的同時還要考慮另外一件事情，造成的結果只有在兩個事情之間來回切換。這就極大的消耗我們的精力，只會造成工作效率低、專注力不夠的結果。

所以，我們需要我們專注在一個事情上，減少思考腦的切換次數。而做到這一點就需要明確目標，告訴自己什麼時候開始，達到什麼程度才可以結束。做事情同時想着其他事情還沒有完成之後造成我們焦慮不安。

所以我們可以用碎片時間做一些簡單低消耗的事情，比如喝水和看看新聞等，而大塊時間要安排給一件特定的相對困難的事情。對於相對複雜的事情，哪怕碎片化的時間相加不低大塊時間，效率和專注度也是不同的。

3、冥想鍛鍊

無法專注的很大部分原因是處於焦慮中，內心得不到平靜。另外就是被很多誘惑或者干擾阻礙自己專注在一件事情上。冥想對於較少焦慮和提高自己抗干擾的能力有着很大的幫助。

很多人認為冥想是一件很高深的學問，甚至只有得道高僧才可以做到。其實不然，冥想也有着不同程度和階段，初級階段的冥想就是把注意力全部集中在自己的呼吸上。

這樣的事情其實對於大部分人來説，並不是一件特別困難的事情。相反，聽起來還是一件很簡單的事情。簡單的初級階段的冥想可以放鬆我們的內心，減少焦慮的同時提高我們的抗干擾能力，進而也就挺高我們的專注力。