女性下半身力量訓練有哪些

一：保加利亞深蹲

找到一處座椅，或者是大概30公分高的物體。背對座椅站立，向後伸出一條腿，讓腳面放在座椅的邊緣，雙臂放在身體兩側。然後下壓身體，前腿彎曲成大小腿互相垂直，後腿膝蓋接近於接觸地面，但不着地。同時雙臂彎曲，置於胸前位置，雙手相握。之後再緩慢起身，恢復站立姿勢。

二：左右弓步蹲

選擇跨距大於肩膀兩倍的距離站立，雙臂彎曲，在胸前套拳。左腿彎曲，讓大小腿接近於垂直，同時身子向左側傾斜，稍向前傾，然後恢復到站立姿勢，雙腿間的跨距不要改變，繼續向右側彎曲腿部，同時身體向右傾斜，身體隨着左腿、右腿來回進行動作。

三：相撲式下蹲

雙腿分開大於肩部距離兩倍的距離站立，兩腳的腳尖分別向左側和右側傾斜，上半身保持直挺，雙手置於胸前位置，雙手抱拳。身體下蹲成深蹲的動作，讓大腿平行於地面，稍作停頓之後再起身，讓雙腿伸直，然後繼續向下做深蹲的動作。

四：向前交替箭步蹲

保持站立的姿勢，雙腿伸直併攏，雙臂自然垂直於地面。向前邁出右腿，讓大腿與小腿垂直，後腿用腳尖撐地，膝蓋着地。

然後起身收回右腿，回到直立站立的狀態，繼而向前伸出左腿，繼續做前腿彎曲後腿着地的動作，雙腿持續交替進行。

回女生是下半身力量訓練，可以考慮深蹲，負重深蹲，或者是用腿的卧推，這都是可以重點訓練下半身力量的，當然還有其他很多花裏胡哨的方式，但是不建議