大腿變粗最簡單方法

動作一：蹬腿器

注意事項：訓練前一定要檢查器械是否完好無損，並且先將重量調到較輕的位置，調整好適合自己腿部長短的距離。

動作要領：雙腳分開比肩略寬，腳尖垂直或者略微外八，膝蓋保持與腳尖同一個方向，核心收緊，呼氣腿部發力向前蹬，身體推動滑動的座椅向後推動至膝蓋略微彎曲的位置，不可以完全伸直膝蓋。一組12-15個，重複4-6組。

動作二：啞鈴硬拉

動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴，腰背挺直，核心收緊，吸氣膝蓋略微彎曲，臀部後翹髖關節前屈挺直腰背，感受大腿後側和臀部發力，呼氣身體直立，一組12-15個，重複4-6組。

動作三：單腿啞鈴箭步蹲

動作要領：雙手握住啞鈴放於胸前，雙腳前後分開一大步站立，核心收緊，腰背挺直，吸氣彎曲雙膝垂直下蹲，呼氣身體直立，單邊做12-15次，再換腿做另一邊，左右各重複4組。

動作四：徒手左右交替箭步蹲跳

動作要領：雙手交握放於胸前，腰背挺直核心收緊，雙腳前後分開跳躍，落地時身體下蹲，然後再起身跳躍交換雙腳位置，每一次落地都要做一次向下的箭步蹲，一組交替完成16-20次，重複4組。

腿部是人體大肌肉羣之一，訓練後會消耗非常大，如果出現低血糖可以躺下將腿部抬高，使血液迴流大腦，減輕低血糖狀況。大重量訓練後，第二天或者第三天會出現肌肉痠痛，這是由於運動過程中產生了乳酸，可以適當徒步或者慢跑緩解痠痛。最重要一點是訓練完一定要放鬆腿部肌肉