怎樣瘦手臂最快最有效

方法一、採取站立姿勢，腰部挺直，然後將上身向前傾，並與腿部保持直角狀態，接着將雙手向兩側展開，注意手臂一定要伸直，然後調整呼吸，將手臂彎曲置於腋下的位置，再慢慢將雙臂抬起，隨着運動量的增加，也可增加強度，雙手握住啞鈴或是飲料瓶，運動時應感覺手臂有酸酸的感覺，否則是比較難達到效果的。

方法二、肩部運動也可帶動手臂，並加速脂肪燃燒，可通過轉動肩部來加速身體血液循環，這樣的運動可緩解頸肩疲勞，然後將雙臂打開向雙側伸開，採取順時針或逆時針的方式轉動，每次轉動25-50次，轉動半徑一般以30釐米左右為宜，堅持練習勢必有良好收效。

方法三、雙腿彎曲跪在地上，然後將兩手伸直，然後用右手抓住左手的拇指並向右側拉動，雙手交替進行，然後將雙手放在地上，並保持伸直狀態，手臂和手指尖向着身體的方向，將頭低下，靜止10秒左右，再重複上述動作即可，每天進行2-3次長期堅持就會看到效果。