立定三級跳踏得太用力怎麼辦

一個是你腿部力量不足，二是你在第一跳的過程中過份的追求了遠度，從而造成第二次跳的時候跳不起來，這也就導致你第三跳落地基本上是垂直下降了，這也就是你落地太重的原因，耍想解決好這個問題，一是要加強身體素質（特別是腿部爆發力）的訓練，例如蹲跳起（帶負重），蛙跳，槓鈴蹲在……，在一個加強技術動作訓練，保持第一跳距離適中，第二跳保持水平運動速度不下降，第三跳在保持水平速度的同時，兩腿快速前伸，收腹舉腿，重心向前壓！