給自己制定一個月的鍛鍊計劃表

制定一個月的鍛鍊計劃，一個星期練四次，依次的鍛鍊順序是胸，肩，背，腿，鍛鍊四周，然後休息，在進入下一個月的鍛鍊週期，如此往復訓練半年，必然會有明顯的效果