怎樣學會雙搖跳繩

1想要練習好雙搖跳繩，首先你要鍛鍊手臂的力量，雙搖跳繩的時候，手臂的搖繩是通過手臂上部分，帶動手臂下部分而搖起的，那麼手臂的上部分力量是必須有的，所以，一定要鍛鍊手臂的上搖力量以及持久力。

2、雙搖跳繩在起跳的時候，雙腳一定要併攏，不然一旦“分叉”的話，一定會出現停頓、絆倒的情況，所以鍛鍊的時候，要注重雙腳的併攏與雙腳的蹦跳配合度。

3、練習雙搖跳繩的時候，還要着重訓練一下你的彈跳能力，雙搖跳繩大家都知道，一旦彈跳力不好或者不夠，一定會直接把繩踩住的，所以更要訓練一下你雙腿的彈跳力。

4、雙搖跳繩想要跳的快，在跳的時候用雙腳的前掌力氣，腳前掌的彈力會將身體彈起來，這樣既能夠節省彈跳一次的時間，還有利於更快速的更換下一個彈跳動作

三天學會雙搖跳繩：

第一天晚上先要會跳雙搖，只要能跳一下，甩兩下就行，不用連跳，這一天入門我練了40多分鐘達到了一分鐘14個。平常不運動的緣故，腿很疼。

第二天我先用單搖緩衝然後一個雙搖一個單搖，單搖起緩衝連接的作用，不然如果像昨天晚上那樣，斷了至少要2秒才能重新開始。這樣單搖就可以起到連接作用，這天練了半小時。

第三天就練習連跳，首先在跳第一個雙搖時，正在蹦於空中的時候就要像單搖一樣做好再跳的準備，這天可能腿已經不疼了，但是左肩會有點疼，手臂掄的速度要快。先蹦的高點，先要學會連跳，到比較熟練了再降低跳躍高度。

繩長繩短無所謂，大多數人喜歡用短繩，這樣速度相對快一點，但是有的人用短繩容易絆住腳，所以用長繩相對更好點。