盤根步的練法

首先默唸：夜靜更深萬慮拋，意守丹田封七竅。 吸氣徐緩搭鵲橋相會，身輕如燕飄雲宵。

左腳開步旋臂擺掌，鬆腰斂臀氣場綿長. 先右後右 百大會上頂身體中實，左腳並步掌落胯旁.

左手切脈左丁步，上步擺掌收胸口. 先右後右 左腳並步單託掌，陽陰雙魚座金臂懸.

左腳開步，擺把握拳收胸口，下扎馬步，兩腳並步，掌落體側向前走.

開步推掌，正向沉肩，轉過身阿膠，握緊雙手。

轉過身擺掌落身邊，躬身折體撣靴面。 先右後右， 身體微先手握緊拳頭。

左腳開步，坐腕後撐，屈體望月，頸柱釋放壓力。

開步分掌，如蓮葉伸展，插步盤根，似污泥一塵不染。

勾手側擺展翅欲飛飛，變掌合翅膝相伴。 氣沉丹田原氣培。