怎樣自己強制撕腿

躺好，腿90°與地平行，腿挨着牆，綁很多沙袋，腿放鬆，膝蓋伸直

練劈叉會受傷是誤，會不會受傷關鍵是練習方法是否得當.

切記 1.開始前一定要預熱，就是要做準備活動，讓肌肉，韌帶，關節活動開

2、千萬要循序漸進，每次練習達到身體能接受稍疼即可， 絕對不能盲目冒進，否則極易受傷，傷後恢復耗時費日，並且容易產生恐懼心理.

3、壓，耗，踢，撕等方法交替使用，可事半功倍，進步很快

除非你是天才，先天條件極好，否則就要持之以恆，堅持鍛鍊，最好每天都得練，而且每次都得維持足夠的時間長度，才能保持不退功. 撕腿是指在自己一練好的基礎上讓別人幫你，藉助外力把你的動作加大，把腿撕到更高的位置，這肯定要比自己練更疼一些，注意幫手一定要懂一點運動常識，不能蠻幹，不然會傷痕累累