兒童武術3 - 5歲入門分解

一、並步

兩腿挺膝伸直併攏，全腳着地目視前方。

要點提示

1、腳尖併攏，挺膝夾腿。

2、挺胸、收腹。

二、開步

兩腳距離約與肩寬，腳尖正對前方，全腳着地目視前方。

要點提示：挺膝、腳尖正對前方。

易犯錯誤

1、腳尖外展。

2、兩腳距離太寬或太窄。

三、馬步

兩腳左右開立約本人腳長的三倍，腳尖正對前方，大腿下蹲屈膝成水平，膝蓋不過腳尖目視前方。

前俯腰 並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

2、甩腰 開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

3、涮腰 兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂

4、下腰 兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形