救生員20米潛泳憋氣技巧

潛泳20米憋氣技巧：

由於每位運動員的方式是不一樣的，所以技巧會存在差異性。但整體來説，在水裏呼氣，以鼻子為主，口為輔，呼吸要慢，而且還要輕快。如果在水面上的話，要吸氣主，並且以嘴巴為主，鼻子為輔，可以快速深吸氣。

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其實在練習潛泳時，還需要克服心理恐懼。由於害怕嗆水，所以在潛泳時會呼氣較多，這樣會縮短憋氣的時間，同時也會增加氧氣的消耗量。建議在潛泳時，需要反覆進行水下憋氣練習，同時可睜開眼睛觀察水下的環境。只有熟悉了水下的環境，慢慢的呼氣，才可以延長憋氣的時間。

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另外在練習潛泳時，需要控制身體，要求合理配合，而且還需要注意潛泳時的姿勢的準確性，這樣才可以有效的練習潛水。目前潛泳中有一種游泳方式為蛙泳，是腿向前移動，水下手臂的划水。雖説有助於控制方向，但需要注意腿要推動身體向前。

1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習。

2、練習時間不宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內。

3、深呼吸，按下秒錶計時。蹲下水裏，根據自己需要呼吸時查看秒錶是否到時間，剛開始根據自己能力進行出水，慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間，吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間。

4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。