硬拉需要顶髋吗

     真正的硬拉，是一个以髋关节为主导的动作髋关节驱动，臀肌和腿后侧肌肉做主导动作，通过下肢发力，伸膝顶髋，将负荷推离地面的。

     把硬拉看成是脚踩地面的动作，也就是在硬拉的前半程下肢发力脚用力蹬地面，把杠铃拉到膝盖水平，然后伸膝顶髋，开始“拉”起负重。

     因此，标准的硬拉（传统屈腿）大部分的训练效果，都在从地面调整好姿势然后拉起到顶端锁定的过程中，它是直接由向心收缩开始，也是动作最难的部分开始，这时的肌肉没有先拉长再收缩，而是直接收缩，这是硬拉最难的地方，也是它训练价值最大的地方。

     所以说，要想让硬拉的训练价值最大化，你需做好它向心收缩过程。