練瑜伽能減肥嗎練多久能減下來 - 瑜伽只能塑身

練習瑜伽不可以減肥，瑜伽只能塑身。減肥的時間和鍛鍊的時長有關係。練瑜伽只是減肥的輔助手段，需搭配其他運動才能有好的減肥...

練瑜伽能減肥嗎練多久能減下來

練習瑜伽不可以減肥，瑜伽只能塑身。減肥的時間和鍛鍊的時長有關係。練瑜伽只是減肥的輔助手段，需搭配其他運動才能有好的減肥效果。減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，而有氧無氧運動才能做到大量消耗人體攝入的熱量。

練瑜伽過程中需要注意，呼吸控制法是瑜伽體式的進階練習，屬於八支分法之一，排在體位法的後面。練瑜伽，並不是要把所有的體式都學會了，再去練呼吸，也不是一上來就要求呼吸與體式的完美配合。在體式的練習中，先讓其保持自然的呼吸，不要屏氣就可以了。

日常生活中，由於身體姿勢的原因，尤其是圓肩駝背的人，呼吸都多多少少有一些問題，而對於初學者來説，可以練習一些最簡單的常用的呼吸方法（比如腹式呼吸、胸式呼吸），先調整自己錯誤的呼吸方式，然後再將正確的呼吸方式，帶入到體式中。

腹式呼吸，就是將氣體深深的吸到腹部的位置，然後再從腹部慢慢的呼出來。吸氣的時候，腹部會慢慢的隆起，呼氣時，腹部慢慢向內收。吸氣時橫膈膜收縮向上，中心腱往下沉，腹腔被壓縮，氣體向下擠壓沉到腹部的位置，腹部向外突出，呼氣的時候，腹部內收，腹部的氣體“被壓縮”向上，中心腱向上，橫膈膜放鬆，將氣體排出體外。

三分練、七分吃”這個觀點同樣適用於瑜伽，它是減肥瘦身的重要原則。堅持瑜伽，能提高人對身體的覺知和掌控力，對高脂肪、高熱量的食物會有選擇的食用，身體更偏向蔬菜、水果等纖維含量高的食物，慢慢建立健康的飲食習慣，這對減肥同樣有益。