春季睡眠不好怎麼辦
今天我給大家帶來的是春季睡眠不好的解決方法，還不知道的朋友下面抓緊時間和我一起學習下吧。
春季睡眠不好怎麼辦？
老話説早睡早起身體好，不過看起來還只是一個概念，並沒有準確的時間規範。其實，睡眠是有大學問的，不同環境、不同季節的變化，都會影響睡眠時間。
答案是，初春應“夜卧早起”，也就是晚睡早起。
《黃帝內經》説：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。
意思是説春天自然萬物生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，晚睡早起，早晨多出去散散步，使精神愉快，胸懷開暢，保持生機，這就是適應春天的養生之道。違背了這種方法，容易傷肝。
春季萬物復甦，晝長夜短，太陽升起時間比冬日早。晚睡早起，可以順應日出節奏，與大自然一起迎接陽光普照，吸收陽氣，以助體內陽氣升發。從中醫的角度來説，陽氣是生命之本，是人體物質代謝和生理功能的原動力，決定着生長、發育、衰老、死亡。陽氣旺則身體健。
晚睡早起，如何安排睡眠時間
答案是：春季天黑得晚、亮得早，順應自然，每天的睡眠時間為5-7小時為宜。
當然，我們説的晚睡也不是要三更半夜才睡覺，只是把平時睡覺的時候稍微推後一點就可以的，每晚23點至次日6點時間段是春季睡眠的最好時間。
這麼看起來好像睡眠時間比較少，實際上進入春季，環境温度逐漸升高，人體的腦部供血充足，血液循環系統工作處於興奮狀態，人體在相對較短的時間內休息就能緩解疲勞，所以春季人的睡眠時間較短。
不過，春天氣候日漸轉暖，人們還很容易“春困”，一人打哈欠，就可以影響一羣人哈欠四起。正常的春困不是病，而是人體對氣候變化的一種正常生理反應，雖然問題不大，但還是會影響正常生活。
除了要保證睡眠時間和質量，平時要多進行户外運動，改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。
對於整天坐着不動的辦公室一族，建議每工作1小時起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時為腦部供氧。平時還應注意居室空氣的新鮮流通，如室內二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發生。
如果要想下午不犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流 到胃裏，就易造成大腦缺氧。
調查顯示，六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴重的“晚睡拖延症”，遲遲不願意送走這一天。學歷高的人更關注健康，自律性也強，因此對睡眠的掌控要好一些。但是，總體來看，生活作息非常規律的受訪者只佔5%。
現在城市生活節奏加快，不少人處於缺乏睡眠導致的亞健康狀況，由於精神壓力大，即使缺乏睡眠仍時時失眠，這讓不少都市人羣緊張，過度擔憂又加劇了身體的各種不適。
許紅主任表示，對這種情況不必過於緊張，只要睡覺過後感覺神清氣爽，能正常工作、學習，就説明睡眠是充足的。所以，睡眠無法保證8小時者，可以儘量提高質量來保證睡眠的充足。
放鬆練習，有助於儘快入眠
許多人睡覺時間不夠往往和入眠時間過長有關，這裏可以練習一套簡單的動作來幫助入眠：平躺在牀上，按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放鬆身體的各個部位，緊繃、放鬆的節奏與呼吸節奏保持一致，一般情況下，15～20分鐘身體就會感覺疲乏。這套動作能夠放鬆肌肉，讓身體安靜下來，並且在做這套動作的同時就已經收攝了心神、集中了注意力，大腦無意識中進入了放鬆狀態。所以很容易快速入眠。
2瞭解睡眠週期，有利醒後精神佳
人是有睡眠週期的，一個完整的睡眠週期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，每個週期大概90分鐘。所以好的睡眠質量應該是在人體處於淺睡期時醒來，賴牀或早醒都可能會因為人體處於深度睡眠而在醒來時更覺睏倦、全身疲乏。
掌握小睡技巧，迅速恢復體力
有些人身體其實已經很疲憊了，但是精神依然高亢，這個時候往往最容易忽略身體對於睡眠的需求，所以小睡對於經常性疲勞工作的人羣非常有必要。
選擇在什麼時間小睡？
其實是有技巧的，將睡覺時間和起牀時間當做兩個生活錨點，以此來確定生活中心點，這個中心點就是小睡的最佳時機。比如，23點睡覺的，7點起牀，15點就是生活中心點，即下午2點到4點是小睡的最有效時段。一般小睡時間以20～30分鐘為宜，過長則會進入深度睡眠，導致醒來時更加睏乏。而且不一定要睡着，閉目養神、冥思或者靜坐都是可以的，只要達到身心放鬆的效果就行。
光線明暗影響睡眠質量
有研究表明，影響睡眠質量最主要的因素是光線，因為光線裏的藍色光能夠抑制褪黑素，使大腦接收不到“該睡覺了”的信號，就一直會讓人保持清醒的狀態，無法進入深度睡眠。所以晚上睡覺的時候不宜使用手機、pad等電子產品，也不宜在光線強烈的枱燈下看書；若不想早起，就應該在睡前把窗簾拉緊；需要早起，就買一盞藍燈，在醒來時開着，以保持清醒。
光靠藥物不管用。不少人在面對失眠時都是去藥店自行購買安眠藥服用，如果失眠比較嚴重，去醫院治療時也是主動要求醫生開安眠藥，加之現在國內專業的睡眠醫生比較少，所以用安眠藥治療失眠似乎成為常識，但是服用安眠藥只是治療失眠的最後一個手段。
即使是最好的安眠藥也只能維持12個月的作用，而且臨牀上，安眠藥是不能連續使用超過兩週的。所以使用安眠藥來治療失眠並不是適當的治療方式，只能治標不治本，而且還要承擔藥物濫用的風險。
目前，國際上比較通用和有效的適當的治療方法是在對失眠患者的睡眠情況做出評估之後，以行為療法為主、藥物治療為輔。其中行為療法能夠幫助失眠患者進行系統治療，從而達到改善睡眠、根治失眠的目的。
方法1：睡眠限制
不少失眠的人有這種錯誤認知：“我晚上已經失眠了，白天就應該儘可能的補覺，或是早上儘可能的賴牀。”但往往這樣惡性循環下來會使失眠更加嚴重，其實越是嚴重的失眠，越是需要嚴格限制睡眠時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。
①限制時間：每天限制固定的睡覺和起牀時間，除了這個時間段，其餘時間不能躺在牀上，尤其是到點後要強制性醒來，不要賴牀。
②避免頻繁小睡：除了規定的睡眠時間段，其餘時間最好不要打瞌睡或者小憩。
方法2：刺激控制
這種方法旨在培養對於牀、卧室以及睡眠之間聯繫的心理暗示，糾正睡眠習慣，恢復失眠者將牀作為睡眠信號的功能。
①只有在感覺有睡意時才能上牀，如果在長時間卧牀後還是不能入睡就要離開卧室，等睡意再次襲來才能返回卧室。
②不在牀上做與睡眠無關的活動，比如吃東西、玩手機等。這個方法最重要的一點是要在固定的時間點起牀，無論多晚睡、睡了多久。
