3月21日世界睡眠日 - 春季睡眠養生注意事項

國際精神衞生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天3月21日定為“世界睡眠日”。嗜睡、失眠、睡眠障礙到底給我們的健康造成了怎樣的危害？春季睡眠養生有哪些注意事項呢？跟小編一起來了解了解吧！

第一步、多吃10類食物，安睡不用愁

牛奶；蓮子；百合；醋（當你過於勞累難以入睡時，不妨取食醋一湯匙，放入温開水內慢慢服用，能有效幫助入睡）；小米；藕；葵花子；紅棗；萵筍（萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，最適宜神經衰弱失眠者）。

第二步、睡前稍做頭部按摩睡眠好

如果想在短時間內恢復好的睡眠，醫生教你的辦法是：在睡前半小時左右，由家人或自己稍做頭部按摩。方法是：輕輕拍打額部及腦後部及頸部各50下，時間控制在5分鐘左右，每週3-4次為宜。醫生提醒注意的是，如果只是這一季節睡眠不好，千萬不要擅用促睡眠藥品，以免形成依賴。

第三步、有固定睡眠時間　

固定的睡眠時間很重要，儘量少熬夜或晚起，讓生理時鐘穩定，到了差不多時間就會有睡意。睡前半小時不要做容易讓人感覺興奮的運動或是聽過於吵鬧的音樂。人體到了夜晚，自然會體温下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但是如果體温太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶而晚睡最好不要超過一點或二點。

第四步、給自己選一個好枕頭

睡眠(睡眠食品)狀態有周期性，剛剛睡着時睡得最深，之後又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力（壓力食品）。選擇一個好的枕頭很重要，枕頭的柔軟度，高度，裏面的填充物，一定要適合自己的。
　　

第五步、避免光線干擾睡眠

光線是影響睡眠的最大元兇，會讓人睡得不安穩，甚至會使人因淺眠而頻頻醒來。如果你無法掌握寢室的燈光（例如，與他人同住或枕邊人是“夜貓子”），不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線，有些眼罩還兼具美容功能，不僅能幫你放鬆，還能達到美容的效果，一舉兩得。