2012世界睡眠日 - 教你學會如何健康睡眠

睡覺，佔據了我們一天三分之一的時間。如果一個人能活60歲，睡覺就用掉了20歲。因此，睡眠以及睡眠一系列相關問題，便成為大家生活中最重要的部分。在今天2012世界睡眠日，教你學會如何健康睡眠。

1、好枕頭有助於睡眠

枕頭有很多尺寸和材質，一個標準尺寸的枕頭蒸好適用於雙人牀。而稍大尺寸的牀則需擺放三個標準枕頭或兩個大枕頭。枕頭裏通常用採用泡沫或絨毛材質，絨毛枕頭很柔軟，可以隨你身體改變形狀，泡沫枕頭比較堅實，不會輕易改變形狀。而聚酯的枕頭剛好介於兩者之間，既不過分柔軟也不過於堅硬。枕頭的堅實程度取決於內部材質，裏面的材質裝的越緊密，枕頭就越緊實。

2、起牀後不馬上疊被子可抑制蟎蟲

蟎蟲的生長需要被褥間的潮濕水分，而人體離開被褥，潮濕的水分就會很快消失。如果被褥保持原狀，那麼外面空氣中的潮濕水分就無法進入，導致各類蟎蟲最終乾涸致死。因此睡醒之後不要馬上疊被子，可以抑制蟎蟲的生長。

3、晚上九點前牛奶有助於睡眠

傳統觀念認為，牛奶有助睡眠，因此在睡前飲一杯牛奶可以睡個好覺。不過，中國農業大學食品學院營養與安全系副教授説，因為睡眠的時候，胃裏不能存有很多食物，那樣會增加消化負擔，不利睡眠。建議如果晚上喝牛奶最好在九點之前喝完，並且剛喝完不要立刻睡覺。

4、牀上瑜伽有助睡眠

在開始瑜伽前，可以先做一段身心的自我訓練。步驟如下：平躺在牀上，不墊枕頭，將雙手雙腳打開成一個大字，手心朝上，眼睛微閉。下巴往內收將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，然後將每次的吸氣、呼氣時間慢慢拉長。約5、6個回合。或者可以做仰卧起坐、全身伸展運動，或者和你愛人親密一次，讓身體感到小小疲憊，睡眠自然很簡單。但是切忌劇烈運動，那樣反而會弄巧成拙。

5、單人最健康的睡姿--自然型仰卧

自然型仰卧的睡法，可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸迴流，且可以讓皺紋的出現降至最低，保持完美的胸型，但是這個睡姿不利於有哮喘或者容易打鼾的人睡。打鼾的人可以嘗試俯卧的睡姿。

6、雙人最健康的睡姿--一人側卧，一人仰卧

這個睡姿是雙人睡眠中的最佳組合，保證了兩個人有肢體接觸，且增加了一方的安全感，兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。