游泳前吃飯還是游泳後吃 - 游泳前後如何進食有講究

夏天來了,對付酷熱最好的清涼運動方式就是游泳了。但是，游泳的注意事項也挺多的。那麼，是游泳前吃飯還是游泳後吃飯比較好呢？

游泳前吃飯還是游泳後吃

對於游泳前吃飯還是游泳後吃飯這個問題，不能直接一概而論的回答，準確來説應該是游泳前和游泳後都需要適當進食，只是游泳的前後和吃飯要至少間隔1小時左右為宜。具體原因見下：

游泳前需適當進食：可有效避免低血糖

游泳是一項特別消耗體力的運動項目，所以，下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

因此，游泳前的1小時左右，可以適當喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，麪包。另外，餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。

但是游泳前也不要進食過量，一個是不利於減肥，再者消化的時間也得延長了。

剛吃完飯不要馬上游泳：宜選游泳前1小時進食

因為吃完飯後,飯沒有完全消化，還在食道里,如果你馬上游泳,可以説是劇烈運動,可能輕點會肚子疼,重點會印起闌尾炎之類的疾病。還有，剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。所以，進食完最好間隔1小時左右再游泳。

游泳後也要適當進食：可修復肌肉促進減重

游泳運動能量付出多、消耗大，所以游泳過後及時地補充體力是很重要的。而且，運動後聰明的進食可加速減重哦。
因為運動時肌肉裏的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，所有，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

總之，不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明地攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後會讓你的目標效果加倍。

剛游完泳不要立即進食：宜選游泳後1小時進食

游泳過後身體的肌肉需要大量營養，此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中，這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過後立刻進食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以，游泳完隔1小時後進食比較合適。

游泳後要吃些東西但要學會節制

游泳後消耗大要吃點東西，但一定要學會節制。
因為人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。
所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這是很多人運動減肥失敗的重要原因。

（相關鏈接：游泳後吃什麼比較好）