快走減肥的正確方法 - 如何正確快走迅速減肥
快走能減肥嗎？很多MM曾經都嘗試過走路減肥，其實快走是能夠減肥的，快走大量消耗體內脂肪，在一定時間內加速身體新陳代謝。但是一定要對方法。那麼快走減肥的正確方法是什麼呢，跟隨小編一起去看看吧。無論是誰只要抽出一點時間走路同樣可以達到瘦身的目的。
快走減肥需要兩個條件，第一是快走的姿勢，第二是快走的時間。為了讓大家更好地掌握快走減肥的要領，下面詳細解説怎樣的走路姿勢更加適合減肥。如果你平時不是這種走路方式，就要糾正一下咯。
正確的快走姿勢
走路運動一般可分為五種，這五種主要是依據速度和動作來區分：
1、散步
散步運動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。
運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。
2、走路
走路運動，步伐依個人習慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。
3、活力健走
活力健走運動，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
4、快速健走
快速健走簡單説就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。
5、競走
競走運動，就是為了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓練過是不容易做到的。
正確快走的時間
1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛鍊項目，脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。
3、而餐後2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。
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“快走”的好處：
瘦身
一個體重50公斤的女性每天1個小時的“快走”能消耗300-550卡路里的熱量。
活力
能夠讓身體產生大量的氧氣，那些氧氣會使身體、精神和心理更加健康。
年輕
能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，對身體器官有積極的維護作用，讓人看起來更年輕。
健心
使心臟做功有力、脈搏輸出量增加、增加心肌功能、改善血液循環。長期堅持暴走可以降低血壓，減少阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促進心臟側支血管更發達。
強肺
能增加肺活量，增強橫隔肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，降低抽煙的慾望。
性趣
能促進人們在性生活中充滿積極性，從而大大增加“性趣”。
抗憂鬱
具有極為明顯的抗憂鬱功效，能降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感，有時甚至比一般的心理治療更為見效，是釋放心理壓力的一種有效方式。
強筋健骨
相當於對骨骼實施載重訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆，預防退化性關節炎。
激活免疫力
增強人體對一些傳輸性細菌的抵抗能力，更好地防止癌症的發生。
聰明和快樂
可以促進大腦分泌內啡肽，即“愉快素”，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，該a波也能促進心情愉悦，從而使身體的各種節奏(生物鐘)處於和諧狀態。暴走還能促進腦部血液循環，有助於提高智力，讓人有最佳的工作效率。
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“快走”的注意事項：
儘量穿平底鞋
儘量穿平跟鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太鬆或太緊，否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。
塗凡士林減少摩擦
在雙腳和鞋摩擦多的地方，可以塗些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。
快走地點要選正確
路線應該選擇空氣好、污染少、行人車輛較少的地方。
步行儘量輕裝
步行時要儘量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。
注意補水
注意補水。暴走時，大量的排汗會引起體內缺水，如果渴時最好少量飲水，剛運動完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長時間運動過後可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。
心臟病等患者忌快走
心臟病、氣管炎、哮喘病患者在病情不穩定的時候不適合進行快走運動。
老年人快走要適量
老年人“快走”要量力而行。患有心臟病、糖尿病、腦血管疾病的老年人，快走的時間不宜持續過長，強度也不要太大。
夏天快走要防中暑
夏天快走要防中暑，一旦發現中暑症狀，要立即停止，在陰涼或擋風的地方休息，並立即飲水。
快走後注意體能恢復
快走後注意體能恢復。快走後出現肌肉痠痛時，可採取積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆、改善肌肉組織的血液循環，以緩解肌肉疼痛。
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