練腹肌不能吃的東西 - 高脂高熱飲食和腹肌説拜拜

增肌可不等於增肥，脂肪和肌肉之間也沒有直接的轉化關係，所以練腹肌期間飲食是有要求的。那麼，練腹肌不能吃什麼？不能吃的東西有哪些？練腹肌又該怎麼吃才是正確的呢？

練腹肌不能碰高脂高熱量食物

練腹肌時最好不能碰高脂高熱量的飲食，否則不但不能增長肌肉，反而可能影響你的健康，讓你胖等，主要體現在兩個方面：

1、高脂高熱量食物破壞肌肉對葡萄糖的代謝

肌肉對葡萄糖的代謝能力，是身體代謝和激素調節的一部分。可攝入高脂飲食後，肌肉氧化葡萄糖的能力被擾亂，這可能導致身體無法對胰島素做出迴應，而後者是發展糖尿病、肥胖和其他疾病的風險因素。

2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長

生長激素是脂肪代謝和肌肉增長過程中非常重要的激素，可以增加瘦體重和肌肉體積，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會明顯抑制生長激素分泌。

而且，運動後吃高脂肪的食物，還會拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長期影響肌肉的合成。

練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便麪、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。

練腹肌增肌應該怎麼吃

增肌≠增肥，脂肪和肌肉無直接的轉化關係，所以為增肌，大吃特吃高熱量高脂肪食物，並沒有什麼用！增肌，增的不是單純的體重，而應該是瘦體重。而瘦體重的增長，取決於有效鍛鍊和正確合理的飲食，比如訓練前後多吃碳水化合物和蛋白質，儘量避免脂肪等等。

（相關鏈接：練腹肌吃什麼比較好）

增肌應該怎麼吃：極限增肌

訓練前即刻：攝入氨基酸＋碳水化合物；

訓練後2小時內：正常補充氨基酸＋碳水化合物；

訓前訓後：避免脂肪攝入。

增肌應該怎麼吃：增肌且減脂

訓練開始後20分鐘：攝入氨基酸＋碳水化合物（蛋白粉＋運動飲食）；

訓練後2小時內：正常補充氨基酸＋碳水化合物；

訓前訓後：避免脂肪攝入。