仰卧起坐練腹肌要多久 - 仰卧起坐練腹肌效果甚微

在我們做仰卧起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，的確是鍛鍊腹肌的有效辦法之一。那麼，仰卧起坐練腹肌要多久呢？

仰卧起坐練腹肌要多久

仰卧起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的，要看個人情況。而且，腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開始顯現。只是，一般來説，堅持每天3組，每組20個，半個月後加量，加量多少以自己能接受的程度而定，到兩個月後會有些微腹肌顯現。

仰卧起坐練腹肌效果甚微

雖然仰卧起坐是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，但其實仰卧起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才有可能，而且單一仰卧起坐能練出來的腹肌有限,而且依舊在你的脂肪下面,是看不太出來的。

尤其是對於腹部脂肪太多的人來説，如果僅做仰卧起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。要想練腹肌，建議多做些有氧、無氧間歇運動，提升全身力量，鍛鍊自身的核心肌羣才是最關鍵的。

（詳文請參考：仰卧起坐能練出腹肌嗎）

仰卧起坐練腹肌的最佳時間

其實，鍛鍊時間最好固定每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。只是要注意，飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響腸胃健康和睡眠質量的。

一般來説，下午15：00-20：00之間是鍛鍊比較好的時間，自然也是仰卧起坐練腹肌的最佳時間段。初學者和平時勞動量較大者鍛鍊以每週三次為宜，每次1~1.5小時。

（詳文請參考：仰卧起坐什麼時候做效果最好）