仰卧起坐減肚子贅肉 - 正確做仰卧起坐的祕訣

許多人每天堅持做仰卧起坐，直至滿頭大汗、肚皮痠疼，精疲力盡才肯罷休，認為這樣就能順利地減掉小肚子。但結果卻是人累着了，卻不怎麼消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，使肚子更大。其實想要仰卧起坐瘦肚子需要掌握正確的訣竅。

仰卧起坐能減肚子嗎，正確做仰卧起坐的祕訣

大家都知道做仰卧起坐可以達到鍛鍊小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰卧起坐也是有祕訣的!

運動開始

步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。

步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。

步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。

讓腹部縮緊

步驟1、維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下，重複5-10次。

步驟2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站着，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。