睡前做仰卧起坐好嗎 - 睡前仰卧起坐不建議在牀上做

相信很多人晚上睡前運動減肥方式的其中一種莫過於常見的仰卧起坐。可是，睡前做仰卧起坐好嗎？利於減肥嗎？還有，睡前做仰卧起坐會不會影響夜間的睡眠呢？這些應該都是大家關心的問題，今天小編就和大家探討一下這方面的問題。

睡前做仰卧起坐好嗎

一般來説，睡前做做仰卧起坐挺好的，有益健康，順便減減肥。

仰卧起坐是一種鍛鍊方式，除了飯後不能做，其他時間都可以。只是，注意這個睡前運動強度不宜過大（比如晚上睡前一次做50個左右，幅度別太大），以及選擇在睡前一兩個小時做就沒什麼大礙，不會影響睡眠。而且，在睡前一兩個小時，即晚上8、9點的時候適當做仰卧起坐還是其發揮減肥效果最好的時刻。

因為晚飯後或睡前2、3個小時體內的食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助於消耗一天的多餘熱量，而且此時運動也不會影響夜間的睡眠（當然，這是建議在也不宜運動太過量的基礎上）。而且，相比於其他的時間如午後3、4點，夜間仰卧起坐操作起來更加簡便，人們一天在學習或工作，基本可以空出來的鍛鍊時間就是夜間了。

（相關鏈接：仰卧起坐什麼時候做效果最好）

睡前原則上不宜做強度大的運動

原則上睡覺前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使心率加快,影響入睡速度,也會影響您睡眠的質量。但是，任何事情都不是絕對的。每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣。

只不過，要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動。即使一般運動，也多采用小強度的有氧運動為主，比如慢跑、跳繩、俯卧撐、仰卧起坐。

睡前仰卧起坐減肚子見效慢

如果你晚上做仰卧起坐是為了減肚子，那小編得提醒你一下，仰卧起坐是可以減肚子，但見效很慢，要慢慢做才能達到減肥的目的，你得有這個思想準備和堅持做下來的毅力哦。因為身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

另外，有些人誤認為仰卧起坐做得越快越好，強迫自己在一分鐘內必須完成儘量多的次數，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷，而且過快的頻率不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢節奏，才能避免過度疲勞導致的身體不適，增強鍛鍊效果。

睡前仰卧起坐不建議在牀上做

睡前做仰卧起坐最好在地上鋪一個稍微軟一些的毯子，在地毯上做也可以，不建議在牀上做。當然，能在家配備一個專業的健身仰卧起坐器板最好的。
在牀上效果會比在地板上做小很多。比如説，在牀上一分鐘能做35個，在地板上可能也只能做20多個。因為牀上有一定的彈性，腹肌不會得到最大的鍛鍊。但是，在牀上做仰卧起坐也會有一定的鍛鍊效果，只是比較少而已。

總的來説，做仰卧起坐時太軟的地方作難度太大，但太硬的地方又會對頭部的撞擊比較大，也不好。如果在牀上做的話不妨在牀上墊一點硬的東西就沒關係了。