仰卧起坐不如仰卧頂臀 - 健身更瘦身

雖然仰卧起坐能夠起到很好的健身運動，但是和仰卧頂臀相比就略顯弱一點了，因為仰卧頂臀無論是從動作上，還是健身後的效果上都是最佳的。不僅能夠鍛鍊臀部，還能鍛鍊腹肌等。

仰卧頂臀和仰卧起坐動作非常的相似，但是仰卧頂臀比仰卧起坐更加綜合鍛鍊身體。仰卧頂臀能夠鍛鍊到臀部肌肉羣。大腿後肌肉羣、腹肌。讓臀部變漂亮。

一、動作要領

準備姿勢：仰卧，是背靠着箱子或者長凳、然後屈膝雙腳着地，腹部可以負擔起槓鈴等來負重。

呼氣：保持你的腹肌處於收縮狀態，收縮臀大肌，並向上挺起臀部，儘可能抬到最高處，停留1-2秒，吸氣慢慢恢復到原位，然後重複動作。

二、注意事項

1、初學者健身鍛鍊仰卧頂臀的時候儘量不要負重，最好平衡自身重新鍛鍊開始。

2、依靠的長凳和箱子穩定度一定要高，避免受傷。

3、注意與地板上的橋式挺臀的區別，應該説仰卧頂臀是升級版，動作路徑更長。