仰卧起坐是有氧還是無氧 - 有氧重減脂無氧重塑形

運動的時候有氧和無氧的效果是不同的，大體來説，有氧重在減脂、無氧重在塑形。那麼，仰卧起坐是有氧還是無氧呢？

仰卧起坐是有氧還是無氧

對於仰卧起坐屬於有氧運動還是無氧運動這個問題，不可一概而論，要看具體情況具體分析。普通的仰卧起坐屬於有氧運動，高強度、高負荷的仰卧起坐可能就要劃為無氧運動了。

比如如果你在做仰卧起坐時是用自身重量作為負重，而且運動強度不大，那就是有氧運動。但是，如果你做仰卧起坐時有額外負重，例如抱個大重量的啞鈴片等，所能做的動作次數較少，那就是無氧運動了。

試想一下，如果把普通的仰卧起坐歸為無氧運動，那麼破世界紀錄的人的肌肉早就因為缺氧而壞死了。

有氧運動和無氧運動的區別

區分有氧運動和無氧運動不能簡單的以運動項目來劃分。比如拿跑步來説，跑步被大多人判定為有氧運動，但其實，慢跑才是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於一種缺氧狀態時，人體的代謝方式就會發生變化，這時候跑步則是無氧運動了。

何謂有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來説，有氧運動是指有節奏的運動，其運動持續時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動對脂肪消耗有着重要的作用。

常見有氧運動的項目有長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。

何謂無氧運動：無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續較長的時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在無氧運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。

無氧運動常見項目有短跑、肌肉器械訓練、舉重等。

有氧和無氧哪個更減肥：減脂選有氧、塑形選無氧

其實並不存在有氧運動和無氧運動誰更減肥的問題，只是看你的目的為何。

如果目的是消脂，那麼選擇有氧運動更好。因為運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於以減脂為主要減肥目的的朋友，則建議可以多做些有氧運動了。

可是，對於部分本身並不是很胖，主要只是想通過運動來雕塑身材曲線的朋友則建議多做些無氧運動為宜。因為無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。

有的女性朋友會擔心自己經常做些強度大的無氧運動會變成肌肉女。其實，這種擔心實屬多餘。因為女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。而且，無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉。

有氧運動和無氧運動相結合才是完美搭配

有氧運動雖然消脂效果好，可是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。

再有，長期單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。

所以，最佳的運動方式就是將來有氧運動和無氧運動結合起來。

有氧運動和無氧運動具體怎麼相結合

在進行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免反彈問題。