深蹲是有氧還是無氧 - 無氧運動搭配跑步更減脂

當我們做深蹲時我們是在做有氧運動還是無氧運動呢？我們之前説過，有氧運動和無氧運動合理搭配能幫助我們很好地減脂瘦身，那深蹲時有氧還是無氧呢？知道了這一點我們才可以更好地安排健身減脂訓練計劃，快來跟小編一起了解，深蹲是有氧運動嗎？

深蹲是有氧還是無氧

無氧運動。

什麼是無氧運動?

你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關係(徒手深蹲負重為自身體重)。

什麼是有氧運動?

持續時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛鍊了)。

這裏説的強度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。

所以深蹲不是有氧運動，是無氧運動。

深蹲(無氧運動):動作要求

慢蹲快起，動作最後收縮臀部，做一次頂峯收縮，同時提肛。

深蹲能加深刺激臀大肌和骨盆底肌羣，對女性最大的好處就是提臀線、瘦腿。

（相關鏈接：練深蹲的諸多好處）

深蹲(無氧運動)小貼士

1、肌肉有酸脹感是正常現象

深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就説明達到訓練效果了，因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一週的時間就能恢復，這是正常現象，隨着你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最後可能1~2天就恢復了。

2、深蹲搭配晨跑更減脂

練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動(如晨跑)，早上喝點水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘後就能吃飯了。如果大腿和屁股實在痠痛，當天就可以休息。