深蹲大腿痠痛還繼續做嗎 - 改做有氧運動能緩解肌肉痛

遲發性肌肉痠痛（DOMS)易發於任何階段的健身減肥者身上，目前已知的最有效的緩解方法就是繼續運動。建議在無氧運動後的一兩天，停止類似練習，改做緩和性的有氧運動。具體要怎麼做？來看看文章——“深蹲大腿痠痛還繼續做嗎”進行了解吧。

深蹲大腿痠痛還繼續做嗎

停掉無氧訓練（自重深蹲和啞鈴等各種器械訓練），改做有氧運動（快走、慢跑等緩和性運動）。

大腿痠痛原因

這種情況是延遲性肌肉痠痛，一般是因為過量運動導致的。它可以發生在任何階段的健身者身上。

建議：在無氧動作運動後一兩天，停止無氧訓練。

深蹲大腿痠痛還繼續做嗎 改做有氧運動能緩解

輕負荷有氧推薦：快走、慢跑、游泳。

建議40分鐘左右，為了緩解遲發性肌肉痠痛而做的有氧運動，不必過分追求運動燃脂心率。

有氧運動緩解肌肉痛的原因：

①有氧運動撕開了痠痛肌肉的損傷粘連部位，加速了毒性代謝物的清除;

②有氧運動導致內啡肽釋放增加，抑制了疼痛發生。

③有氧運動促進血液中血流速度，加快了肌組織恢復。(Armstrong RB 1984)

不要因噎廢食。人體對延遲性肌肉疼痛（DOMS）是有強大的適應性的!你見過職業運動員每天打完球躺牀上動不了嘛!基本上暫時停掉無氧運動，做些緩和性的有氧運動（快走、慢跑），適應兩到三個星期就不會再疼了。就怕你練兩次就放棄!下次重頭練，還是以疼開始!身材還沒變!

預防和緩解深蹲大腿痠痛小貼士

1、深蹲前半小時喝一杯黑咖啡

運動前半小時喝一杯黑咖啡，有助於提升運動中的表現、體脂的燃燒和延遲性肌肉痠疼的恢復。原理可能與咖啡促進了皮質醇的水平升高有關。皮質醇具有消炎效果。另外，咖啡刺激的新陳代謝效果可能加速代謝了某些有毒物質。

2、深蹲前4小時攝入阿司匹林、魚油

在研究中，各種實驗效果有衝突。目前據説比較有效的是用阿司匹林和魚油等消炎藥物運動前4小時攝入。可降低延遲性肌肉疼痛的發生程度。

3、深蹲後用這些方法緩解症狀

如果已經產生了訓後痠痛，那麼營養補充，冷熱水浴，按摩，牽拉，肌筋膜放鬆等等都是可以使用。

（相關鏈接：其他緩解深蹲肌肉痛的方法）