運動減肥心率在什麼範圍內減肥 - 適合提高無氧能力的心率

現在很多人在運動減肥的時候會非常關注一個數據，就是運動時候的心率多少。特別是現在運動手環普及之後，心率的計算就變得越來越方便。那麼，運動減肥心率在什麼範圍內減肥呢？

運動減肥心率在什麼範圍內減肥

運動想達到減肥效果，在運動時候的心率是根據年齡來計算的，適宜的運動心率是（170-現在的年齡）次/分鐘，過快説明運動量過大，達不到想要的效果。運動不要超過60分鐘，每次30分鐘左右最佳，如果在有氧運動時控制好自己的心率可以進一步保護和增強心臟功能，從而更好的達到減肥的效果。

適合提高無氧能力的心率

快速騎行使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是説，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。

運動減肥一個月瘦多少正常

運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。

最減脂的有氧運動是什麼

爬樓梯，有氧運動很多人第一想到的就是跑步，但其實要想最快的進行減脂的話，爬樓梯才是效果最好的，因為爬樓梯可以非常快速的燃燒脂肪，對於腿部脂肪堆積比較嚴重的人來説，這項訓練是非常的有效果的。