腹部減肥先有氧運動還是無氧運動 - 其實先無氧後有氧更減脂

腹部減肥先有氧運動還是無氧運動？很多人認為主要減腹部多餘脂肪,應該是先有氧運動了。其實，或許你搞錯了哦。

腹部減肥先有氧運動還是無氧運動

很多人認為主要減腹部多餘脂肪,應該是先有氧運動了。有氧運動可以利用氧氣能充分氧化體內的糖分，還可消耗體內脂肪，達到減肥效果。其實，減肥最好應該是先無氧再有氧。運動健身的時候，什麼樣的訓練順序更高效，其實似乎早已是一件約定俗成的事，常規套路一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。

腹部減肥為什麼先無氧後有氧更好

1、先無氧後有氧，更塑形更安全

我們知道，有效的力量訓練，必須要達到足夠的負荷和強度才有用。而要保證足夠的強度，就必須讓力量訓練過程中的相關肌羣，都處於精力充沛，狀態滿滿的節奏中。先力量，可以避免小肌羣力竭，從而保證肌肉訓練效果更好。

同時，很多小肌羣都在日常生活和力量訓練中，起着負責平衡啊、協調啊、力量傳輸啊等等重要的職責，小肌羣有力，會更有助於你更好的完成動作，避免運動受傷。

2、先無氧後有氧，更減脂

即使不從力量訓練的塑形和安全角度，單單從最關心的減脂減重角度，先力量再有氧，也是更好的。因為先進行力量訓練，本身就消耗了很大一部分糖原；之後再做有氧，身體裏的糖原濃度已經相當低了，所以身體會動用更多脂肪水解來供能，自然消耗的能量也就更多。

3、先無氧後有氧，減肥更輕鬆

先力量後有氧組，睾酮增長相對更高，皮質醇變化則相對更低，也就是更有利於增肌減脂。

睾酮：增長肌肉的相關激素，還能在一定程度下降低體內脂肪，幫你增肌又減脂；

皮質醇：影響肌肉合成，甚至可能導致肌肉分解，另外，運動中的皮質醇上升，還是運動疲勞的主要原因之一。

有氧運動減肚子的注意事項

1、一週鍛鍊至少鍛鍊兩次

研究發現，人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊，力量就會消失，在48一72小時之後再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。因此，建議想要減肥的妹紙們，一定要天天鍛鍊，這樣才會更有效，一週鍛鍊三次可保持健康水平。

2、不要只進行腹部運動

很多人認為鍛鍊身體的某個部位，那個部位的脂肪就會被消耗掉，其實不然，無論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

3、鍛鍊時不一定必須流汗

流汗只會降低體温，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

4、慢跑和步行燃脂效果其實不一樣

不要單純的以為慢跑和步行的燃脂效果一樣，其實在相等的距離內移動相同重量的身體，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分鐘，那麼，你消化的能量就會大大增多，但是步行就達不到了。

5、運動時間最少20分鐘

人體的骨骼肌有520塊，良好的運動可以使這些肌肉得到很好的鍛鍊，在5—10分鐘內伸展伸展胳膊，踢踢腿是遠遠不夠的，所以每次運動的時間最好不少於20分鐘，這樣燃脂效果會比較好。

6、用力做伸展運動

各種伸展運動，如腰部的扭動或者彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。