無氧運動後多久吃東西 - 無氧後應”少酸多纖“

無氧運動體力消耗大，很多人做完後感覺又累又餓。但是，我們知道，運動後不能立即吃東西的，那麼，無氧運動後多久吃東西比較好？

無氧運動後多久吃東西

不管是無氧運動，還是有氧運動，運動與進食間一定要有間隔時間,一般來説，運動後30分鐘左右再進食為宜，還有，進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動，建議間隔再稍微延長一點，多休息一會再進食。
因為剛吃飽飯，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。

同樣，運動後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。

無氧運動後吃什麼比較好

關於“無氧運動後吃什麼比較好”，那要看你是早上還是晚上的運動，早上的話建議運動完半小時就可以吃了，且運動完可以多補充蛋白質的食物。但是，晚上建議還是吃點流食清淡為主，比如小米粥或者蘋果，且晚上儘量還是不要吃太多，容易長胖。

無氧運動後酸性食物應避免

我們都知道無氧運動後會產生很多乳酸，所以，這個時候建議你在這之後少吃或者是不吃酸性食物為宜，應補充一些鹼性食物。無氧運動後吃鹼性食物對消除無氧運動產生的乳酸很有幫助。

常見的酸性食物與鹼性食物：

強酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚、烏魚子、柴魚、西式甜糕點、柿子。

中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麪包、小麥、馬肉、鮪魚、奶油。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、葱、玉米、油榨豆腐、泥鰍等。

強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、天然綠藻、田螺、黑木耳等。
中鹼性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、油菜、莧菜、芹菜、醃雪裏蕻、榨菜、蘿蔔乾、南瓜、桔子、紫菜、泡青菜、豆乳粉。
弱鹼性食品：紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、捲心菜、油菜、梨、馬鈴薯、蘿蔔、洋葱。

無氧運動後高纖維食物要多食

除了乳酸，無氧運動還會產生大量的廢物，這個時候我們可以吃一些高纖維的食物，比如説芹菜，韭菜等等食物，除了高纖維食物，還需要吃一些含蛋白高的食物，比如説牛奶，雞蛋等等都可以的，當然運動如果是為了健身，增加肌肉，那就更需要補充高蛋白食物了。

常見的高纖維食物：

蔬菜類：蔬菜如鮮香菇、金針菇、木耳、毛豆、蠶豆、豌豆、茭白、蘆筍、菠菜、西蘭花、芹菜、韭菜等。
水果類：水果如石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗、芒果、蘋果。需要注意的是，很多人喜歡喝果汁，榨汁時會把膳食纖維濾出，其實果渣最好也要吃掉。
堅果類：堅果像黑芝麻、松子、幹杏仁、幹核桃都是不錯的選擇。另外，堅果還富含不飽和脂肪酸，對身體有多種好處。不過，堅果普遍含油脂較高，吃的時候一定要控制量，每天20克左右就足夠了。

無氧運動前後都最好吃點東西

1、無氧運動前1小時吃東西：不吃飽，哪有力氣減肥

運動後吃飯，會讓你更有能量去進行之後訓練，更別説是進行費力氣的無氧運動了。人體運動是會消耗糖原的，糖原主要存在肌肉和肝臟中。糖原作為肌肉活動的基本能源物質，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。一個普通人，肌糖原約有300-500g，肝糖原約有100g左右在減肥的時候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。

如果你做運動時，雖然當時消耗的是糖，但是運動後，身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來，這就是EPOC。也就是説，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動，更沒有辦法有效減肥。

2、無氧運動後半小時吃東西：不發胖還促進身體恢復

而且，訓練完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復。