橢圓機鍛鍊什麼部位 - 橢圓機是有氧還是無氧

橢圓機鍛鍊什麼部位？橢圓機應該是很多人減肥健身的第一選擇，但是肯定還是對橢圓機的一些特性不是很清楚，橢圓機具體鍛鍊什麼部位可能有很多人不知道，今天就一起來了解一下吧。

橢圓機鍛鍊什麼部位

橢圓機是全身鍛鍊的一種運動器械，主要鍛鍊腿部、腰腹和臀部。運動時，靠腿去蹬踏板，對抗飛輪阻力，使整個腿部肌肉得到鍛鍊，挺直腰腹，讓腰腹隨着上下肢的運動而運動，繃緊腹部肌肉達到鍛鍊效果，臀部肌肉也隨之運動，達到提臀效果。

橢圓機是有氧還是無氧

橢圓機運動屬於有氧運動。橢圓機依靠雙腳和雙手的蹬踩、推拉來帶動它驅動阻力，屬於全身參與的有氧運動，在阻力調至中檔的情況下連續蹬上60～70分鐘就可以達到有氧運動的效果，橢圓機運動半小時消耗292卡路里，一小時640卡路里。

橢圓機正確姿勢

橢圓機的正確姿勢是雙手握住把手，兩腳平放在腳踏板上，身體直立，目視前方，注意腿部運動，保持重心平衡，做好準備姿勢後，開始運動，手隨着腳的節奏向前蹬踩，過程中，腳不要離開踏板，收緊臀部，雙手放開可以鍛鍊核心區。

登山機和橢圓機區別

登山機和橢圓機主要的區別在於外形不同、效果不同、鍛鍊的部位不同，登記山模擬的是登山訓練，訓練強大遠大於橢圓機，對減脂有很好的效果，還能提高心肺功能，而橢圓機模擬的是平路和跑步，對減脂的效果一般。