橢圓機的正確使用方法 - 練橢圓機多久可以瘦

橢圓機的正確使用方法是什麼？橢圓機是很多大基數減肥人士在剛剛開始減肥的時候比較喜歡的一種減肥器械，今天我們就來好好的給大家説一説橢圓機的正確使用方法吧。

橢圓機的正確使用方法

掌握好正確的運動姿勢，不要向後運動，注意手臂和腿部的協調運動，這樣有助於保護好膝關節的安全；在運動時不要離開踏板，這樣不利於保持平衡；根據自身能力調節橢圓機的阻力，這樣能更好的開始減肥。

練橢圓機多久可以瘦

橢圓機在平穩狀態下鍛鍊30分鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過練橢圓機減肥，每週鍛鍊3-5次的話，至少是需要堅持連續鍛鍊1個月才可以看到明顯的瘦身效果。

橢圓機每週練多少次能減肥

因為橢圓機鍛鍊中，膝關節是不存在着力點，對於膝關節的傷害比較小，所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質好，可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機。 但是為了避免頻繁大量的運動給身體帶來傷害，建議還是以一週3-5次的次數來進行為宜。

橢圓機會使腿粗嗎

橢圓機一般是不會使腿變粗，但是不正確的姿勢和超負荷鍛鍊會使腿變粗。如果偏瘦的男孩子或者腿太細的女孩子，可以不用擔心阻力的大小和訓練的時間。相反您可以阻力很大，時間很短，用來強健自己的腿部肌肉，因為太長時間的有氧練習反倒會讓人越來越瘦。