仰卧起坐腿放直還是彎曲 - 仰卧起坐兩種姿勢大PK

冬天運動減肥是不是不想去户外呢，不用擔心，那就做做仰卧起坐吧，一樣有效果而且還簡便哦。可是我們在做仰卧起坐時會發現，有的人腿選擇伸直，而有些人則選擇彎曲，這是怎麼回事？那麼，做仰卧起坐時腿伸直好還是彎曲好呢？

仰卧起坐腿放直還是彎曲

如果只是單從鍛鍊的效果來看，並且在你的腹肌力量能夠支撐，即你能做得起來的情況下，自然是做仰卧起坐時腿放直效果更好。

因為做仰卧起坐時把腿部固定（有同伴按着腳踝，腿部呈彎曲狀態），大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量，而直腿時腹肌需要更加用力，對鍛鍊效果自然是更好的。

不過，也不一定要腿放直，有些人腹肌力量的確做不到如此，彎曲地做仰卧起坐同樣有效果，只要你堅持做一樣可以減肥。而且做仰卧起坐時腿放直也不一定最佳，因為直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

卷腹比仰卧起坐更佳

雖説仰卧起坐可以減肥，但是，由於做仰卧起坐時幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被專業教練推薦了。不過，專業教練特別推薦一種叫做卷腹的運動方式。卷腹其實可以算是一種半仰卧起坐，它的幅度更小、鍛鍊部位更加孤立，也更安全，更符合人體腹肌鍛鍊的生理作用。

卷腹的動作具體怎麼做：仰躺在瑜伽墊上，雙手輕輕放在頭部兩側，雙腿自然彎曲；然後，藉由腹肌的力量起身，在距離雙腿還有一段距離時，感受到腹肌的最大程度繃緊，堅持1-2秒，繼而緩緩回到起始動作。

卷腹和仰卧起坐的區別：通俗點來説，卷腹相比仰卧起坐是不用整個的身子起來的，只需要把自己的軀幹捲曲就可以了，這更符合腹肌的生理作用。而且，由於做的動作完全是軀幹捲曲，所以不會導致你的腰背疼痛。

做仰卧起坐時切莫抱頭

做仰卧起坐時有一點一定要注意，就是千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面（抱頭），以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

（詳文請參考：仰卧起坐的正確做法）

減肚子不建議仰卧起坐

其實如果你的目的是減肚子的話，最好的方式並不是仰卧起坐或卷腹之類的，仰卧起坐減肚子作用很微小。

因為仰卧起坐對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉羣很小，身體在修復鍛鍊拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。比如，減肚子我們可以選擇跑步等有氧運動鍛鍊方式。

而且，皮下脂肪並不是靠仰卧起坐等局部鍛鍊能夠去掉的。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛鍊的基礎上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。

（詳文請參考：仰卧起坐能減肚子嗎）