仰卧起坐後腹部痠痛怎麼辦

做過仰卧起坐的人應該很多有這種體驗，第一天做的時候挺好的，雖説做的不是很多，但做完也不覺得累。可是，第二天卻突然發現腹部肌肉嚴重痠痛，有時這種難耐的疼痛持續好幾天，甚至一個多星期。那麼，仰卧起坐後腹部痠痛怎麼辦？有什麼辦法儘快緩解呢？

仰卧起坐後腹部痠痛建議停下來休息

仰卧起坐太過劇烈，引起肌肉的拉傷，這種疼痛會出現的比較早，一般在做完仰卧起坐後1~2小時內就會出現，有的則是第二天出現。這種拉傷需要等肌肉自行恢復，建議停止運動，休息一段時間，不要再繼續做仰卧起坐等需要腹肌用力的運動了。

同時，要注意啦，就算是在運動期間，如果感到身體有不舒服情況也要及時停下來緩衝一會。休息幾分鐘再做。第一次休息時間久點，後期就慢慢減少時間。

仰卧起坐後腹部痠痛可按摩緩解

在仰卧起坐後都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩，促進肌肉儘快排除乳酸，這種按摩對運動後肌肉痠痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復。

仰卧起坐後腹部痠痛可熱敷緩解

肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對痠痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環加快，運輸大量的氧氣，能促進乳酸的分解，有效緩解痠痛。

仰卧起坐後腹部痠痛可飲食分解乳酸

做仰卧起坐和其他運動都一樣，身體會產生乳酸，乳酸推擠起來會產生肌肉痠痛情況。所以，原理上緩解腹部痠痛最好是促進乳酸分解。而促進乳酸分解除了按摩熱敷外，還可由內飲食調理，比如多吃一些水果和蔬菜及豆製品。

豆類及豆製品；菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋葱、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶製品類等。這些物質在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化，消除運動帶來的疲勞或損傷。

怎麼做仰卧起坐可預防腹部疼痛

1.熱身：仰卧起坐屬於劇烈運動，在做仰卧起坐前需要進行一系列的熱身運動，比如慢跑十分鐘，或做體超運動等。

2.運動量：仰卧起坐不適合一次性做太多，最好是分組進行，每組15~20個，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。

3.堅持運動：運動需要堅持，避免長期不運動又突然仰卧起坐的情況，肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉痠痛。