做仰卧起坐能減肚子嗎 - 鍛鍊哪裏就可以減哪裏嗎
做仰卧起坐能減肚子嗎
很多人以為做仰卧起坐運動時,因為腹肌在做收縮活動,腹肌消耗的能量就來自於腹部堆積的脂肪,仰卧起坐運動就會減少腹部脂肪的堆積。其實這是錯誤的認識。
仰卧起坐不會消耗脂肪
首先,仰卧起坐運動強度大,所能持續的時間相對較短,這種強度大持續時間短的運動不會消耗脂肪。
因為運動過程中脂肪的動員、脂肪的血液運輸、脂肪轉運入肌細胞內牽涉到一系列的激素和酶的參與,脂肪動員的速度明顯比糖原動員的速度慢。
很可能脂肪還沒有明顯動員,運動已經結束了。只有中小強度長時間全身性的有氧運動,才可能動用大量的脂肪供能。因此,仰卧起坐運動並不是理想的減肥運動方式。
鍛鍊哪裏就可以減哪裏嗎？
其次,哪個部位的肌肉運動就會利用那個部位的脂肪嗎?回答是否定的。
腹部脂肪堆積的部位與腹肌之間並沒有直接的血液供應關係。腹壁肌肉的血液供應來自於腹壁的動脈血管。
運動時腹腔和腹壁堆積的脂肪組織中脂肪細胞內甘油三酯在甘油三酯脂醃的作用下分解成甘油和脂肪酸,然後進入脂肪細胞外的毛細血管或毛細淋巴管,最終彙集到靜脈血管進入血液,供應骨骼肌運動。
快走對降低腹部脂肪有明顯作用
因此,腹壁肌運動時如果動用脂肪供能,脂肪的來源是全身性的,並不僅僅來自於腹部的脂肪組織。
而人體運動時如果動用脂肪供能,腹部脂肪的動員不僅僅供應腹壁的肌肉,而是供應全身運動的肌肉。
如長時間的快走,脂肪供能比例很高,由於腹部脂肪的動員相對較臀部、大腿部脂肪的動員更容易,因此,快走對降低腹部脂肪的作用比較明顯。
大量的研究證實,經過中小強度長時間全身性的有氧運動減肥後,腰圍的下降速度明顯高於臀圍和大腿圍的下降速度。
根據運動中骨骼肌能量供應的基本理論,根據運動過程中糖原和脂肪供能比例的相互關係,根據人體各器官血液供應的途徑就不難看出,仰卧起坐並不是消耗腹部脂肪的運動方式。
