產後做仰卧起坐可以收腹嗎 - 產後做仰卧起坐莫隨意

纖細的腰身是每個女性所追逐的，可是產後很多媽媽身材都走樣了。仰卧起坐似乎是一種不錯的瘦腹部和腹肌訓練的方式，那麼，產後做仰卧起坐可以收腹嗎？產後因恢復身體又要一段時間，要多久才可以開始做仰卧起坐呢？

產後做仰卧起坐可以收腹嗎

仰卧起坐可以直接鍛鍊腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。因此，肚腩小了，腰自然也變細了。所以，產後做仰卧起坐運動可以起到很好的收腹作用。

仰卧起坐的正確做法：先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。

温馨提示：在練習仰卧起坐時還要注意呼吸的調整，應該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。

(相關鏈接：仰卧起坐的正確做法）

產後做仰卧起坐的注意事項

1、產後多久才可以做仰卧起坐

生孩子對女性的身體傷害是很大的，這也就是為什麼要坐月子了。所以，產後運動一定要謹慎。

如果是剖腹產的話，最好六個月後再做，因為這種傷口和子宮在六個月後才會完全恢復好。可是，如果順產的話，2、3個月後就可以做仰卧起坐了。

還有，如果要哺乳的媽媽在做後不要立即給寶寶餵奶，最好休息一會再喂。

2、產後做仰卧起坐強度不宜大

一般順產後的2、3個月後才可以做仰卧起坐等腹部運動，而且適度的腹部運動對順產的子宮恢復有幫助，可以增加宮縮促進宮體恢復。

但是，強度不宜過大，一次最多做30－50個之間為宜。因為孕婦的腰椎孕期改變的恢復是需要在6個月左右的，產後不要過早做大強度的運動刺激。

3、產後運動關鍵是要循序漸進

產後媽媽的確是要多運動，可是運動也要講究循序漸進。產後的一週內，媽媽們可以下牀活動手腳，可是不能做太劇烈的運動，例如仰卧起坐。還有即使產後的一週後，媽媽們的身體已經恢復了很多，可是這時候的運動量也不能太大。

產後運動關鍵是要學會在合適的時候做適當的運動為宜。

（相關鏈接：產後做什麼運動可以恢復身材）