仰卧起坐消耗多少卡路里 - 靠仰卧起坐消耗熱量不靠譜

有人通過仰卧起坐來減肥，那麼你知道做仰卧起坐消耗多少卡路里嗎？其實，你可能有誤區，靠仰卧起坐來消耗熱量並不靠譜哦。

仰卧起坐消耗多少卡路里

其實做仰卧起坐每次消耗的卡路里會因每次做的頻率，個人的體質具體情形等不同而有所不同。但是，一般來説，如果計算的話，一個仰卧起坐消耗10卡路里，如果要健身，每天至少仰卧起坐五六十個。不過，做了之後最好放鬆一下肌肉，不然第二天容易痠痛。

靠仰卧起坐消耗熱量不靠譜

由此看來，做100個仰卧起坐實際消耗的熱量也就1000卡路里，靠仰卧起坐來消耗熱量實在是微乎其微、不靠譜。

如果你對卡路里沒什麼概念，那就打個比方吧，也就是説，你做100個仰卧起坐其實只要你吃口飯、掰一小點方便麪、吃一片甜麪包的一個小角等等，上面的任意一樣吃的就可以把你辛苦一個小時消耗的熱量全都補回來。

不要覺得驚訝，這就是事實。所以，如果你打算利用利用做仰卧起坐來消耗身體多餘的熱量，勸你還是打消這個念頭為好。

怎麼運動才能消耗熱量

仰卧起坐消的耗熱量微乎其微，而若想要有效的消耗身體中多餘的熱量，還是需要堅持進行有氧運動才行，只是要注意不可運動過度。

另外，想要更好的消耗熱量除了正式地進行有氧運動之外，還可以利用平時生活中的小動作來輔助消耗熱量，比如，利用爬樓梯代替坐電梯、多做些家務、平時伸伸腿、扭扭脖子等。

仰卧起坐只消耗熱量並不減脂

其實仰卧起坐不僅消耗熱量少，還並不能真正減脂。因為肥胖是多餘能量以脂肪形式儲存，減肥需要脂肪分解成脂肪酸進入血液，供全身運動時的能量消耗，而仰卧起坐並不是只以腹部脂肪為能量的，這樣消耗能量少，還易疲勞，不能持久。

所以，用局部鍛鍊來減少局部脂肪是行不通的，減肥運動以全身有氧運動為主。

不過，現在減脂流行採用的是大強度間歇性力量訓練（hiit）的方法,純有氧根本不太穩定，還會反彈哦。

（詳文請參考：hiit減脂訓練計劃）